hn-koaroo.com

จัดทำตารางเวลาล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งวัน คุณควรรู้ว่าคุณมีเวลาเท่าไรในทุกปัจจัย คุณปีนขึ้นไปกี่เมตรในหนึ่งชั่วโมง? คุณปีนขึ้นไปบนสนามเดียวนานแค่ไหน และมีกี่สนาม? และคุณต้องการหยุดพักมากแค่ไหน และคุณต้องการพักกี่ครั้ง?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่เวลาที่คุณจอดรถ จนถึงเวลาที่คุณอยู่บนยอดเขา และจากการหยุดพักบนยอดเขาเพื่อกลับไปที่รถ รู้ว่ามืดเมื่อใด และคำนวณกลับไปตามเวลาที่คุณต้องเริ่ม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณเวลาคือการใช้สูตรต่อไปนี้:

นับหนึ่งชั่วโมงสำหรับการขึ้นทุกๆ 400 เมตร, นับหนึ่งชั่วโมงต่อระยะทางทุกๆ 4 กิโลเมตร, ใช้เวลาที่นานที่สุดของข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น บวกครึ่งหนึ่งของเวลาที่สั้นที่สุด ตัวอย่าง: ระยะทาง 8 กม. แนวนอน (8:4 คือ 2 ชั่วโมง) และระดับความสูง 1200 เมตร (1200:4 คือ 3 ชั่วโมง) จะมีค่าใช้จ่าย 3+1 คือ 4 ชั่วโมง

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเป็นจริง ตั้งเป้าไว้ไม่หวนกลับ กำหนดเวลาที่อย่างน้อยต้องมาถึงจุดนี้

การตรวจสอบพยากรณ์อากาศก่อนที่จะไปเที่ยวภูเขานั้นสำคัญมาก ก่อนทำตารางเวลา ตรวจสอบพยากรณ์อากาศในวันก่อนการเดินทาง มีแอพดีๆ มากมายที่คุณสามารถตรวจสอบได้ หรือดูได้โดยตรงบนเว็บไซต์ของประเทศที่คุณอยู่ โปรดจำไว้ว่า พื้นที่ภูเขา สภาพอากาศอาจแตกต่างไปจากที่คาดการณ์ไว้ สภาพท้องถิ่นอาจแตกต่างกันอย่างมาก

ดังนั้นหากว่าการพยากรณ์อากาศของประเทศไทยมีความแม่นยำ เชื่อได้ว่า ท่านจะเที่ยวภูเขาได้อย่างสนุก ไม่ตะขิดตะขวงใจ และจะได้ทราบว่าเวลาไหนควรที่จะพกร่มเพื่อป้องกันเวลาฝนตก หรือว่าเวลาไหนไม่ควรเดินทาง

แม้ว่าจะมีผู้ชื่นชอบน้ำผลไม้ทั่วโลก แต่ก็เป็นเครื่องดื่มที่มีการถกเถียงกัน เมื่อพูดถึงความมีสุขภาพดีสร้างได้ผู้คนจำนวนมากถูกแบ่งแยกออกจากกัน บางคนโต้แย้งว่ามีน้ำตาลสูงเกินไปในขณะที่คนอื่น ๆ ก็ให้คุณค่ากับสารอาหารที่สูง

น้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด 9 ชนิดและกล่าวถึงว่าน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปหรือไม่

น้ำแครนเบอร์รี่มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) แม้ว่าจะมีการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบนี้ แต่การตรวจสอบล่าสุดพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ UTI ได้ 32.5% (2 แหล่งที่เชื่อถือได้)

น้ำผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นแอนโธไซยานิน,ฟลาโวนอล,โปรไซยานิดินและวิตามินซีและอีซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ (3 แหล่งที่เชื่อถือได้, 4)

น้ำมะเขือเทศไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำให้เลือดเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและสุขภาพดีสร้างได้อีกด้วย

ในขณะที่หลายคนมองว่ามะเขือเทศเป็นผักเนื่องจากใช้ในการทำอาหาร แต่ก็เป็นผลไม้ทางชีวภาพ ถึงกระนั้นหลาย บริษัท ก็จัดว่าน้ำมะเขือเทศเป็นน้ำผักเนื่องจากมีรสชาติและปริมาณน้ำตาลต่ำ

การดื่มน้ำผลไม้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพดีสร้างได้ แต่วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าน้ำผลไม้อาจเป็นอันตรายต่อเราได้หากบริโภคไปตลอดชีวิต นักวิจัยมีหลักฐานใหม่ล่าสุดพบหลักฐานว่าน้ำผลไม้ 100% เกือบจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม

สมัยก่อนท่านอาจจะชอบการดื่มเหล้า การสูบบุหรี่แต่เมื่อท่านมีคนที่รัก อย่างเช่นลูก, ภรรยา ท่านจะต้องการให้ท่านมีชีวิตอยู่อย่างยืนยาวเพื่อพวกเขาหรือไม่ ลองคิดดูว่าการสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ท่านอาจจะคนที่รักก่อนวัยอันควรก็เป็นได้ ดังนั้นเราต้องดูให้ดีๆ ว่าเราจะทำอะไรกับมันได้บ้าง

เรื่องของศีล 5 หรือที่บอกว่าสุราเมรยมัฌปมา บอกได้เลยว่าเป็นศีลข้อที่สำคัญที่คนเราควรจะคำนึงถึง และลองคิดดูว่าหากท่านไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ ก็เป็นตัวช่วยทางอ้อมให้สุขภาพดีสร้างได้เช่นกัน

การที่ท่านอยากจะดูแลคนที่เรารักด้วยการอยู่ไปนานๆ สักอายุ 70-80 ปี เป็นอย่างน้อย หมายความว่าท่านก็ต้องมีจิตใตที่เอื้อเฟื้ออารี และคิดว่าเมื่อไหร่เราจะเติบโตก้าวหน้าไปกับงานที่ทำ การหลีกเลี่ยงจากอบายมุขเป็นสิ่งที่ท่านจำเป็นต้องกระทำเชื่อว่า คนเราทำดีได้ดี แต่ว่าสาเหตุที่ยังไม่สะดวกสบายอยู่อาจเป็นเพราะกรรมเก่าของเราก็ได้

ดังนั้นเราต้องพยายามทำตัวให้ดี การทำอาหาร การประกอบอาหารเราต้องมีการทำอาหารที่ปรุงถูกสุขลักษณะ และเป็นอาหารที่ครบ 5 หมู่ตามหลักของสุขศึกษา มีอะไรบ้างก็คือ โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ไขมัน,เกลือแร่) และสุดท้ายวิตามิน บางคนอาจจะบอกว่าอีกอย่างหนึ่งที่เป็นเรื่องสำคัญเลยก็คือน้ำ

น้ำเปล่าหรือว่าน้ำบริสุทธิ์ นี่แหละเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ซึ่งคนที่ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ จะช่วยให้มีสุขภาพดีสร้างได้ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้

เรียกว่าเงียบกริบสนิทกันเลยทีเดียวกับการแข่งขันกีฬาต่างๆ จากสถานการณ์โรคไข้หวัด Covid 19 ที่กำลังระบาด ศึกฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า “ฟุตบอลยูโร” ถูกเลื่อนการแข่งมาจากกลางปี 2020 ก็เช่นกัน จากการที่ยังมีการจำกัดจำนวนผู้เข้าชมในสนาม การแข่งขันจึงแทบกลายเป็นกีฬาออนไลน์สำหรับชาวโลกอย่างสมบูรณ์แบบ มีการแข่งขันกันถึง 11 สนาม จาก 11 ประเทศ  พร้อมทีมที่เข้าร่วมดังนี้

รายชื่อสนาม

• สนามเวมบลีย์ กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ
• สนามอัลลิอันซ์ อารีน่า เมืองมิวนิค ประเทศเยอรมนี
• สนามโอลิมปิก สเตเดี้ยม เมืองบากู ประเทศอาเซอร์ไบจาน
• สนามเครสตอฟสกี้ สเตเดี้ยม เมืองเซนต์ ปีเตอร์สเบิร์ก ประเทศรัสเซีย
• สนามโอลิมปิก สเตเดี้ยม กรุงโรม ประเทศอิตาลี
• สนามพาร์เคน สเตเดี้ยม เมืองโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก
• สนามอารีนา เนชั่นนาลา เมืองบูคาเรสต์ ประเทศโรมาเนีย
• สนามอัมสเตอร์ดัม อารีน่า เมืองอัมสเตอร์ดัม ประเทศเนเธอร์แลนด์
• สนามเอสตาดิโอ ลา การ์ตูฆา เมืองเซบีญ่า ประเทศสเปน
• สนามปุสกัส อารีน่า เมืองบูดาเปสต์ ประเทศฮังการี
• แฮมป์เดน พาร์ค เมืองกลาสโกว์ ประเทศสกอตแลนด์

รายชื่อทีม

• กลุ่มเอ : ตุรกี, อิตาลี, เวลส์, สวิตเซอร์แลนด์ 
  แข่งขันที่ประเทศอาเซอร์ไบจานและอิตาลี
• กลุ่มบี : เดนมาร์ก, ฟินแลนด์, เบลเยียม, รัสเซีย
  แข่งขันที่ประเทศเดนมาร์ก และรัสเซีย
• กลุ่มซี : เนเธอร์แลนด์, ยูเครน, ออสเตรีย, นอร์ธ มาซิโดเนีย
  แข่งขันที่ประเทศโรมาเนีย และเนเธอร์แลนด์

• กลุ่มดี : อังกฤษ, โครเอเชีย, สาธารณรัฐเช็ก, สกอตแลนด์
  แข่งขันที่ประเทศอังกฤษ และสกอตแลนด์
• กลุ่มอี : สเปน, สวีเดน, โปแลนด์, สโลวาเกีย
  แข่งขันที่ประเทศรัสเซีย และสเปน
• กลุ่มเอฟ : โปรตุเกส, ฝรั่งเศส, เยอรมนี, ฮังการี
  แข่งขันที่ประเทศฮังการี และเยอรมนี

ในยุค 10 ปีหลังจนถึงปัจจุบัน อินเตอร์เน็ตได้เข้ามามีบทบาทมากมายกับทุกสังคมทุกประเภท ไม่เว้นแม้แต่วงการกีฬาก็เช่นกัน ที่ทุกวันนี้พวกเรารับรู้ข่าวสาร ประวัติ หรือผลการแข่งขันจากอีกมุมโลกในเวลาแค่อึดใจ แม้กระทั่งการเล่นกีฬาผ่านทางช่องทาง Online ก็สามารถทำได้จากที่บ้านได้ทั้งสิ้น เรามาดูกันว่ากีฬาออนไลน์นั้นมีกี่ประเภท และแตกต่างหรือเหมือนกันอย่างไรบ้าง

1.การวางเดิมพันกีฬาที่แข่งขันกันจริง หรือเรียกบ้านๆว่าการพนันออนไลน์นั่นเอง ขึ้นชื่อว่ากีฬานั้นจะต้องมีผล แพ้ ชนะ เสมอ หรือคะแนนสูง ต่ำ สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาเป็นแต้มต่อ (Handicap) ให้คนรักในการเสี่ยงโชคได้เดิมพันกับชาวเน็ต หรือเจ้ามือบนแพลตฟอร์มต่างๆ เรียกว่าเป็นกีฬาที่สู้กันด้วยโชคชะตา การคิดวิเคราะห์สถิติต่างๆมาเป็นอย่างดี

2.กีฬาที่แข่งขันกันจริงๆ แต่สามารถแข่งออนไลน์แบบไม่ต้องเจอหน้า เจอตัวกันได้ กีฬาที่มีมานานพอสมควรแล้วก็คือ ประเภทบอร์ดทั้งหลาย อาทิ หมากรุก หมากฮอส หรือบอร์ดเกม ที่ไม่ต้องมีอินเตอร์เน็ตความเร็วสูงมากก็ยังพอแข่งกันได้ในสมัยก่อน ส่วนสมัยนี้ที่มีเพิ่มมาก็จะเป็นแนว E-Sport ทั้งหลายทั้งเกมคอมพิวเตอร์ หรือ เกมมือถือ เช่น ROV, PUBG, ที่ค่อนข้างใช้ทีมเวิร์คสูง หรือเกมที่อิงมาจากกีฬาจริงแบบ Pro Evolution Soccer (วินนิ่ง) กับเกมต่อสู้แบบ Street Fighter ก็มีจำนวนคนเล่นมากขึ้นทุกปี

แบบนี้เป็นกีฬาที่สู้กันด้วยสมาธิขณะเล่น การฝึกฝนฝีมือ การจับจุดการใช้ไอเทมในเกม และการวิเคราะห์คู่แข่งที่จะต่อสู้ด้วย อีสปอร์ตในระยะหลังมีการพัฒนาขึ้นมากตามเทคโนโลยีใหม่ๆ เงินรางวัลในการแข่งขันก็สูงขึ้นจนเป็นที่นิยมกันอย่างกว้างขวางขึ้นในแต่ละประเทศ